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LetSport, Bienestar y Deporte

Todo lo que necesitas saber sobre Salud y Deporte

Descubre los secretos de las bebidas isotónicas

​Con la llegada del verano, las bebidas isotónicas se convierten en un suplemento nutricional perfecto para el running.Muchos corredores están acostumbrados a ingerir este tipo de bebidas en los avituallamientos, sin embargo muy pocos conocen su composición y su gran poder de rehidratación ante el deporte de intensidad.Aunque depende de la marca, casi todas las bebidas isotónicas incluyen un combinado de agua, hidratos de carbono (azúcares que reponen nuestros niveles de glucógeno), sales minerales (sodio, cloro, potasio) y vitaminas. Cuando practicamos deporte de forma intensiva se pierden sales minerales por la sudoración y es imprescindible reponerlas para no sufrir pr...
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Equipamiento para correr en verano

El equipamiento del corredor@ es fundamental en cualquier época del año, pero en verano, con los días más largos y las temperaturas más altas, es fundamental utilizar la ropa y calzado adecuados, para poder realizar correctamente nuestra actividad deportiva. En esta época estival es recomendable correr a primera hora de la mañana o a última hora de la noche, para evitar el exceso de calor. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo va a transpirar, ya que es la forma que tiene nuestro organismo para regular la temperatura. Para facilitar este proceso es importante utilizar la ropa adecuada. Ante todo hay que correr con ropa cómoda, que nos facilite el movimiento, y pa...
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¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando corremos?

Ya sea para entrenar una carrera, para bajar de peso o simplemente por placer, correr es uno de los deportes más exigentes para nuestro cuerpo.Los primeros minutos de ejercicio físico pueden parecer los más relajados, pero para nuestras células es uno de los momentos de mayor actividad, ya que tienen que producir energía extra en forma de glucógeno. Al correr, nuestros músculos necesitan más oxígeno, respiramos cada vez más rápido, la temperatura corporal se eleva y transpiramos para evitar el sobrecalentamiento. Aproximadamente a los 10 minutos de estar corriendo es cuando comenzamos a quemar calorías (100 calorías cada 1,6 km). Hay que tener en cuenta que es importante no llegar hasta el a...
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10 errores que no debes cometer al preparar un Maratón

Un Maratón es una prueba de alta resistencia que supondrá un gran esfuerzo a nivel físico y mental. Por ello, es importante no cometer ciertos errores que podrían perjudicarnos después de tanto entrenamiento.1. Un mal plan de entrenamiento Si te estás preparando una carrera de 42,195 km deberás tener un plan de entrenamiento específico para largas distancias. Sin embargo, no todos los planes de entrenamiento valen para todo el mundo, por lo que es conveniente acudir a un especialista que te facilite un plan acorde a tus necesidades. Un plan de entrenamiento para un maratón suele durar unas 16 semanas, pero no es lo mismo para un corredor debutante que para uno más experimentado.2. No realiza...
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Pierde peso corriendo

La mejor fórmula para perder peso, de una forma rápida y eficaz, es combinar una buena alimentación con la práctica diaria de ejercicio físico. El running, a diferencia de otros deportes, se presenta como una excelente alternativa, al ser una actividad cómoda, barata y muy saludable. Tan sólo necesitas un buen par de zapatillas y la suficiente fuerza de voluntad para adquirir el hábito del entrenamiento diario. Te proponemos algunos consejos que te ayudarán a deshacerte de esos kilos de más, sin necesidad de realizar entrenamientos intensivos ni pasar hambre con dietas estrictas.Consejos para adelgazar corriendo: Motivación y disciplina. Adquirir el hábito de correr resulta difícil al princi...
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La importancia de un Estudio de Pisada

Cuando corremos disfrutamos del deporte y obtenemos importantes beneficios para nuestra salud, sin embargo hay que tener en cuenta que nuestras articulaciones y nuestros pies pueden sufrir molestias o lesiones. La mayoría de estos dolores tienen un origen mecánico, es decir, influye la forma en cómo nos movemos.Si queremos evitar este tipo de patologías deberemos aprender cómo es nuestra pisada al correr, con el fin de mejorar el movimiento y realizarlo con un calzado adecuado.Los estudios de pisada, con los nuevos avances tecnológicos, nos permitirán mejorar nuestra forma de andar y correr para prevenir trastornos y dolores que no sólo aparecen al practicar deporte, sino también al desempeñ...
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Los 10 mandamientos para correr en Verano

Correr no sólo es un deporte: es una pasión. Las altas temperaturas veraniegas son una razón de peso para tomar algunas medidas. No es necesario dejar de correr, pero hemos de hacerlo con cierta cautela. No obstante, el verano es un momento óptimo para complementar nuestro entrenamiento con otros deportes que, debido a su naturaleza, nos pueden servir para reforzar nuestro rendimiento físico y nos ayudarán a mejorar las sensaciones en carrera.¿Quieres seguir corriendo sin que el calor frene tus entrenamientos? Te dejamos algunos consejos prácticos:1. Aclimatación. No te fuerces y adáptate al calor de forma gradual, evitando heroicidades sin sentido. No caigas en el error de aumenta...
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Prevenir la muerte súbita en deportistas

Los trágicos casos de muerte súbita en el deporte ponen de manifiesto la necesidad de concienciarnos y conocer el origen de este problema para prevenirlo y tratarlo.La muerte súbita es especialmente llamativa cuando ocurre en deportistas bien entrenados y con un excelente rendimiento físico que, desgraciadamente, desconocían que eran portadores de enfermedades cardiovasculares. Hay que tener en cuenta que la práctica deportiva es muy saludable, de hecho, existen evidencias de que el ejercicio físico de resistencia ejerce un efecto protector para el desarrollo de arteriosclerosis coronaria, sin embargo, la actividad física intensiva puede incrementar sensiblemente el riesgo de sufrir alg...
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Recuperarse después del Maratón

Correr un maratón significa un enorme esfuerzo físico para cualquier corredor. Después de muchas semanas de entrenamiento, cruzar la meta te aportará una grata sensación de orgullo y felicidad, acompañado de todo tipo de molestias musculares, en tendones o ligamentos. Por tanto, ahora es momento para que nuestro cuerpo descanse y se recupere tranquilamente. Aunque las molestias pueden remitir a los pocos días, los daños musculares no se reparan tan rápidamente.De hecho, este proceso de recuperación suele durar entre 2 y 4 semanas.Por ello, es muy importante que en las semanas posteriores a un maratón cuides al máximo tu cuerpo y le permitas recuperarse del gran esfuerzo al que...
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Cómo evitar el famoso "Muro del Maratón"

Correr un Maratón es un reto personal, físico y mental. De hecho, cubrir la distancia de 42,195 KM, a buen ritmo, es una tarea realmente complicada.Se podría decir que el "muro del maratón" es la sensación de agotamiento físico y mental que hace que el atleta baje su ritmo de carrera notablemente, e incluso, algunas veces, termine por retirarse. Y es que a medida que nuestras piernas van sumando kilómetros, el cansancio y la fatiga van en aumento. Se suele decir que el muro del maratón aparece sobre el kilómetro 30 de carrera, aunque cada deportista puede chocar contra ese muro en cualquier fase de la prueba.¿Por qué se produce?El Maratón es una prueba de resistencia y nuestro orga...
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Claves para correr con alergia

Al contrario de lo que se suele creer, los síntomas de la alergia pueden presentarse durante todo el año y no sólo de manera estacional. Además, su semejanza con las típicas señales del resfriado común, hace que muchas veces se confundan.Características de la alergia: Fluidos nasales transparentesPicor nasal Lagrimeo y Picor ocular Estornudar muchas veces seguidas Las molestias aparecen de forma repentinay remiten al cabo de unas horas Consejos para salir a correr con alergia: Salir a correr durante las horas del día con menos polen en el ambiente. Normalmente, las primeras horas son las mejores (entre las 5 y las 9 de la mañana) es cuando los alérgenos están en su mínima actividad. Procura ...
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Entrenamiento en cuestas para ganar fuerza

Correr en cuestas es una buena forma de progresar en tus entrenamientos, ganar fuerza y optimizar tu potencia. De hecho, las cuestas forman parte importante del entrenamiento de todo corredor que pretenda mejorar sus marcas o simplemente mejorar su tren inferior.Una vez trabajada la resistencia, mediante largas tiradas de kilometraje, es momento de incluir en nuestro plan semanal una sesión de cuestas. Utilizaremos este tipo de entrenamiento para potenciar la fuerza y acostumbrar a nuestras piernas a este tipo de situaciones, además de fortalecer nuestros cuádriceps y dotarnos de una potencia extra en la zancada.Algunas claves del éxito para subir cuestas son: Mantener constantes un mis...
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Beneficios del Running para el Sexo

Si te gusta correr, estás de enhorabuena. Además de todos los beneficios físicos y psicológicos que te aporta el running, tu vida sexual también mejorará notablemente.Correr es enormemente beneficioso para nuestro organismo. Entre otras cosas, cuando corremos se controla el peso, se queman grasas, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y diabetes, mejoran los niveles de colesterol, la capacidad pulmonar, el riego sanguíneo y el sistema inmunológico. Además,se retrasa el envejecimiento, se fortalece el sistema óseo, mejora la salud psíquica, se reduce el estrés y aumenta la autoestima.Pero, por si todo esto fuera poco, correr mejora el deseo y la ...
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No te rindas ante el frío: ventajas de salir a correr en invierno

Aunque pueda parecer que el frio nos desmotiva, dejemos atrás los falsos mitos del decaimiento invernal y conoce los mejores trucos para correr con frío o con lluvia.El running es un deporte de fondo que, en algunas ocasiones, puede verse afectado por el efecto del frío. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta que, a pesar de que las horas de luz se reducen, cuando practicamos deporte liberamos endorfinas, es decir, tendremos un mejor estado de ánimo gracias a las hormonas del bienestar. Además, tenemos que mirar otras ventajas asociadas: estaremos en forma de cara a la nueva temporada que comienza en primavera,desafiaremos nuestra voluntad para ganar fortaleza mental, ayudaremos a nue...
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Beneficios terapéuticos del agua para deportistas

​El agua es un elemento fundamental para la existencia del ser humano. Nuestro cuerpo está compuesto de un 75% de agua, pero a diario perdemos grandes cantidades de ésta debido a la respiración, la sudoración (especialmente cuando realizamos alguna actividad física) o la orina. Para mantener unos niveles óptimos de agua en nuestro organismo, los seres humanos realizamos continuos aportes externos por medio de bebidas y alimentos.Pero, además de ser un elemento de supervivencia, el hombre ha sabido aprovechar y canalizar otras propiedades del agua para obtener importantes beneficios para su salud y para su bienestar físico y emocional. HistoriaDesde tiempos remotos el agua ha sido utilizada c...
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Aprende a respirar mejor mientras corres

​Un corredor, además de mejorar su técnica de carrera, trabajar ejercicios de fuerza o realizar estiramientos, debe aprender a respirar bien.La respiración es clave para cualquier ser humano, ya que permite la entrada de oxígeno al cuerpo y la salida de dióxido de carbono y, gracias a ella, podemos tener energía para desarrollar nuestras actividades físicas.En corredores, una respiración adecuada es verdaderamente importante ya que ayuda a retrasar la fatiga en los entrenamientos y ayuda a lograr un mayor rendimiento deportivo.Algunos consejos para respirar mejor mientras corres: Concéntrate en respiraciones largas,profundas y controladas. Si el corredor permanece relajado, disminu...
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Frutas para antes y después de entrenar

Todas las frutas son buenas, pero no todas son iguales. Debemos intentar elegir la combinación de frutas más adecuada, para que nos ayuden a optimizar nuestro rendimiento y recuperación deportiva.Los zumos de fruta naturales son una muy buena opción para el deportista, ya que no sólo hidratan sino que además aportan vitaminas y minerales, son energéticos y ricos en carbohidratos. Tenemos que saber que no toda la fruta tiene el mismo Índice Glucémico (IG).El IG hace referencia al tiempo aproximado que tarda el organismo en convertir los azúcares que contiene el alimento en glucosa y pasar a la sangre, para luego utilizarlo en forma de energía.Por este motivo, existen determinadas frutas ...
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Ventajas de hacerse un masaje después de correr

Correr es un deporte duro y exigente a nivel muscular y articular. Por ello, después de un buen entrenamiento, hay que acostumbrarse a realizar estiramientos de recuperación para evitar riesgos de lesión. Además, es una buena práctica realizar masajes deportivos de descarga que ayuden a nuestros músculos a estar en plena forma.Todo deportista debe cuidar su cuerpo con revisiones médicas y fisioterapeutas que le den un buen masaje deportivo. No se trata de una técnica tradicional de masaje, sino que es mucho más profundo e intenso, siendo controlados los tejidos musculares en cada momento. Además, el masaje deportivo optimiza el rendimiento muscular, elimina toxinas y activa la circulación en...
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La importancia de hacerse una prueba de esfuerzo

​La ergometría o más conocida como "prueba de esfuerzo" es una técnica común que se utiliza para el diagnóstico de posibles enfermedades coronarias y su tratamiento. Cuando hacemos deporte sometemos al cuerpo a un esfuerzo "extra" y es por ello necesario una prueba que valore la respuesta de nuestro organismo. Básicamente, la prueba de esfuerzo consiste en la realización de ejercicio físico en tapiz rodante o bicicleta estática aumentándose progresivamente la velocidad. ¿De qué se trata? Durante la prueba de esfuerzo se conectan electrodos (o discos de metal) al pecho de la persona para poder registrar la actividad eléctrica del corazón (ECG). De esta forma, los facultativos médicos pod...
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